Bodybuilder HELPER ist eine iOS-App für Heber, die Struktur wollen, ohne einen Coach zu bezahlen. Kern sind geführte Programme, darunter gezielte 12-Wochen-Einsteigerroutinen, die auf Muskel-Gehirn-Verbindung, saubere Technik und allgemeine Kraftsteigerung abzielen. Statt dich das richtige Gewicht raten zu lassen, berechnet die App automatisch eine sinnvolle Startlast aus deinem aktuellen Leistungsstand und hebt das Ziel anschließend schrittweise an, sobald du bereit bist.
Ein zentraler Mechanismus ist das inkrementelle 1RM-Modell. Nach jeder Einheit steigt dein Ziel für das Ein-Wiederholungs-Maximum leicht an – progressive Überlastung, die Kraft stetig aufbaut und die Sprünge klein genug hält, um das Verletzungsrisiko zu senken. Jede Übung enthält animierte Schritt-für-Schritt-Anleitungen und eine Liste der Zielmuskeln, damit du weißt, welche Muskelgruppe du aktivieren solltest und ausgewogen entwickelst.
Die App unterstützt fünf Trainingsziele – Kraft, Muskel, Kraft & Muskel, Muskel & Ausdauer sowie Definition & Ausdauer – und legt jede Übung in einen passenden Wiederholungsbereich für das gewählte Ziel. Sie schätzt zudem die Trainingsdauer für verschiedene Satz- und Wiederholungskombinationen, sodass du eine wählen kannst, die in deine verfügbare Zeit passt. Ein umfassender Trainings- und Übungsverlauf dokumentiert deine Entwicklung, und ein integriertes Logbuch ersetzt den früheren anonymen Login. Nach deinem ersten Langhantelsatz werden Gewicht und benötigte Scheiben angezeigt; lb/kg-Umrechner helfen, wenn Geräte nur in der anderen Einheit vorhanden sind.
