SleepCalculator

SleepCalculatorが解決するのは非常に具体的な悩みです。起きる時刻は決まっているのに、何時に寝ればよいか分からない。単一の杓子定規な答えではなく、90分の完全なサイクル単位で逆算し、就寝時刻の候補を6つ提示します。前半の候補はより十分な睡眠を確保でき、後半の候補は夜がすでに遅くなったときにも役立ちます。トグルを切り替えると計算方向が反転し、端末の現在時刻を使って「今から寝る場合」の起床時刻を提案します。

計算には、最初のサイクルが始まる前に平均約15分の寝つき時間が意図的に組み込まれています。そのため、消灯時刻から直接数えるよりも現実に即した数字になります。結果は完全なサイクルとして示され、成人の目安として5〜6サイクルが挙げられ、各候補にはサイクル数が併記されるのでトレードオフを判断しやすくなっています。画面は1ページのみで、時刻を入力し、計算し、比較すれば完了です。

利用は無料でログインも不要です。英語やスペイン語から日本語、韓国語、ベトナム語、繁体字・簡体字中国語まで、非常に多くの言語・地域に対応しています。解説セクションでは、サイクル推定の仕組み、継続できる睡眠スケジュールの作り方、早起き・登校日・シフト変更・週末のリセットといった活用場面を説明しています。また、結果は一般的な計画のための推定値であり医療アドバイスではないこと、持続する不眠や日中の強い眠気、呼吸の問題は医療機関に相談すべきことが明記されています。